Un stéréotype, certes, mais bien ancré. Pourtant, on vous le dit tout de suite : le Pilates n’est PAS réservé aux seniors ! Cardio et suées peuvent être au programme. Ici, tout est question de niveau et de régularité, mais certainement pas d’âge…

Ces muscles dont vous ignoriez l’existence 

Oui, le Pilates peut paraître doux et paisible. Mais attention, ce n’est pas parce qu’on ne vous demande pas de soulever des poids ou de courir un marathon que votre corps ne va pas sérieusement chauffer. Le Pilates travaille des muscles dont vous ignoriez l’existence… Selon le niveau auquel on pratique, une heure de Pilates peut être plus intense qu’il n’y paraît.

On ne commence jamais assez tôt

Il est temps de balayer cette idée que le Pilates est réservé aux personnes âgées. Le Pilates est conçu pour tous les âges, tous les niveaux de forme physique et toutes les professions, que vous soyez un athlète professionnel, un étudiant stressé, assis devant votre ordi toutes la journée, ou même… un paresseux de canapé.
Oui, toi aussi, Netflix-addict, le Pilates est pour toi. En fait, on ne commence jamais assez tôt. Avoir une bonne conscience de son corps sans attendre d’être vieux, c’est vraiment du temps gagné.

Vous allez adorer le Pilates.

Ça fait un tronc d’acier pour des fesses en béton (et inversement)

Le Pilates, c’est avant tout du renforcement du core* – cette zone magique autour des abdominaux, des obliques et du dos, qui vous permet de tenir debout sans ressembler à un spaghetti cuit. Et soyons honnêtes, qui ne rêve pas d’avoir un tronc aussi solide que celui d’un séquoia ? 😉

Le secret du Pilates, c’est de renforcer ces muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale et améliorent votre posture : adieu le dos voûté et bonjour l’allure fière. Résultat ? Vous aurez des abdos profonds bien en forme, et en prime, vos lombaires vous diront merci pour les décennies à venir.

Un corps zen dans un esprit zen

Si vous pensez que le Pilates, c’est juste du renforcement physique, détrompez-vous. Cette discipline est aussi une forme de méditation en mouvement, où la respiration joue un rôle central. Vous allez apprendre à coordonner votre souffle avec vos mouvements, ce qui vous donnera l’impression d’être un ninja du calme intérieur.

C’est n’est pas par parce qu’on est jeune qu’on n’est pas stressé. Le Pilates vous aide à calmer votre esprit tout en renforçant votre corps, un peu comme si vous faisiez du yoga, mais avec un côté « je fais aussi de la muscu, mais de manière subtile ».

Vous pourrez toucher vos pieds

Non, vous n’avez pas besoin d’être aussi flexible qu’un contorsionniste du Cirque du Soleil pour pratiquer le Pilates. Mais vous allez le devenir, ou presque. La souplesse est une compétence souvent négligée, pourtant Joseph Pilates disait qu’on a l’âge de sa colonne vertébrale…

Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, la souplesse, c’est hyper pratique au quotidien. La souplesse, c’est la clé de la longévité physique, et le Pilates vous l’apporte sans que vous ayez à mettre votre corps en quatre.

Plus d’endurance pour vos autres activités (oui, toutes)

Le Pilates, en renforçant vos muscles profonds et en améliorant votre respiration, a un effet magique sur votre endurance générale. Vous ferez tout mieux et plus longtemps.

Et puis… c’est tendance sans être tendance, chic sans être snob

Joseph Pilates a ouvert son premier studio à New-York en 1926 à Broadway, le royaume de la comédie musicale. C’est à partir de ce moment-là que sa méthode a commencé à se populariser, notamment parmi les danseurs et les athlètes. Bref, la méthode est rapidement devenue la préférée des stars, qui n’ont cessé depuis de vanter, à raison, ses bienfaits, contribuant ainsi à renforcer son image chic et cool.

Les seniors n’ont pas le monopole des maux de dos

On associe souvent le Pilates aux programmes pour seniors, après une blessure ou pour soulager des douleurs chroniques. Mais là encore, le Pilates ne fait pas de discrimination. On peut être jeune aussi et avoir des douleurs lombaires. Le Pilates, avec son focus sur la mobilité, la posture et le renforcement en douceur, est la solution parfaite pour éviter de se retrouver coincé à 30 ans comme si vous en aviez 90.

Le Pilates : l’arme secrète des athlètes de haut niveau

Si vous avez encore des doutes, sachez que le Pilates est l’un des secrets des athlètes professionnels. Pourquoi ? Parce qu’il améliore la force, l’équilibre, la souplesse et la récupération… et donc les performances.

Des stars du sport comme LeBron James ou Roger Federer pratiquent le Pilates pour renforcer leur tronc, prévenir les blessures et rester au sommet de leur forme.

Bref… il est temps de s’y mettre 

Le Pilates n’est pas un sport de mamie, c’est un sport pour tous. Que vous soyez jeune ou moins jeune, athlète ou novice, le Pilates a quelque chose à vous offrir. 

Alors, laissez tomber les préjugés et lancez-vous. Vous verrez que le Pilates, c’est plus qu’un simple exercice physique : c’est une méthode pour renforcer, rééquilibrer et redécouvrir votre corps, le tout avec un sourire (et parfois quelques courbatures).

*Les muscles du core (les abdominaux, les muscles du dos, les muscles obliques et le plancher pelvien) sont essentiels pour la stabilité, la posture et la puissance.

Si le Pilates est souvent associé à la flexibilité et à la réhabilitation, il présente de nombreux avantages pour améliorer les performances sportives. En se concentrant sur la force du core*, la mobilité articulaire, l’équilibre et la respiration, la discipline est devenue un complément d’entraînement essentiel pour de nombreux athlètes.

1. Renforcement des Muscles Profonds

L’un des piliers du Pilates est le renforcement des muscles profonds, en particulier ceux du tronc. Les muscles du core (les abdominaux, les muscles du dos, les muscles obliques et le plancher pelvien) sont essentiels pour la stabilité, la posture et la puissance. Un core fort permet de mieux transférer la force entre le haut et le bas du corps, ce qui est essentiel pour quasiement tous les sports.

Le Pilates renforce non seulement les grands groupes musculaires, mais aussi les muscles stabilisateurs, souvent négligés dans d’autres types d’entraînement. Ces muscles stabilisateurs soutiennent les articulations et aident à maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice. Lorsque ces muscles sont plus forts, les athlètes peuvent mieux contrôler leurs mouvements, éviter les compensations corporelles et améliorer la qualité de leurs performances.

Pour les sportifs de haut niveau, un tronc solide est essentiel non seulement pour optimiser la performance, mais aussi pour réduire les risques de blessures. Par exemple, les coureurs bénéficient d’un meilleur alignement corporel, ce qui réduit les forces de cisaillement sur la colonne vertébrale et prévient les douleurs lombaires fréquentes.

2. Amélioration de la Flexibilité et de la Mobilité

La flexibilité est un élément clé de la performance athlétique. Un corps flexible est capable d’accomplir des mouvements plus amples avec une meilleure efficacité, ce qui est crucial dans de nombreux sports, notamment la gymnastique, le football, le basketball et les arts martiaux. Cependant, la flexibilité doit être associée à la force pour éviter les blessures. Le Pilates, par son approche équilibrée, permet de renforcer et d’allonger les muscles, ce qui améliore la flexibilité sans sacrifier la stabilité.

Les exercices de Pilates visent à étirer les muscles tout en les renforçant, ce qui entraîne une meilleure mobilité articulaire. Par exemple, les athlètes pratiquant des sports d’endurance comme la course ou le cyclisme, souvent sujets à des raideurs musculaires au niveau des hanches et des jambes, peuvent utiliser le Pilates pour améliorer la souplesse de ces zones et éviter des blessures liées à des déséquilibres ou des muscles trop tendus.

De plus, une meilleure mobilité articulaire permet aux athlètes de bouger plus librement, d’améliorer leur technique, et d’exécuter leurs mouvements de manière plus fluide et contrôlée. Par exemple, un nageur avec une meilleure mobilité des épaules et du tronc sera plus efficace dans ses mouvements de bras et pourra réduire sa résistance dans l’eau.

3. Amélioration de l’Équilibre et de la Coordination

L’équilibre et la coordination sont des éléments cruciaux dans presque tous les sports. Le Pilates accorde une grande importance à ces deux aspects en intégrant des exercices qui sollicitent la proprioception, c’est-à-dire la perception de la position et du mouvement du corps dans l’espace. Les mouvements lents et contrôlés du Pilates aident les athlètes à développer une meilleure conscience corporelle, ce qui se traduit par une amélioration de l’équilibre et de la coordination.

Ces compétences sont particulièrement importantes dans des sports comme le football, le ski, ou le basket-ball, où un bon équilibre est nécessaire pour réagir rapidement et éviter les chutes ou les faux mouvements. En renforçant les muscles stabilisateurs, notamment ceux des chevilles et des genoux, le Pilates aide les athlètes à maintenir leur équilibre même dans des positions instables ou dynamiques.

Le Pilates améliore également la coordination en renforçant la connexion entre le cerveau et les muscles. Les athlètes doivent apprendre à synchroniser leur respiration avec leurs mouvements, ce qui non seulement améliore leur concentration, mais aussi leur capacité à exécuter des mouvements complexes avec précision. Par exemple, un joueur de tennis peut utiliser cette meilleure coordination pour exécuter des frappes de balle plus précises tout en contrôlant son équilibre.

4. Amélioration de la Respiration et de l’Endurance

La respiration est un aspect essentiel du Pilates, et elle joue un rôle fondamental dans l’amélioration des performances sportives. Joseph Pilates a conçu sa méthode en mettant l’accent sur la respiration contrôlée et efficace. En pratiquant le Pilates, les athlètes apprennent à utiliser leur diaphragme et à coordonner leur respiration avec leurs mouvements. Cela améliore non seulement leur endurance physique, mais aussi leur capacité à rester concentrés et calmes sous pression.

Dans les sports d’endurance tels que la course à pied, le cyclisme ou le triathlon, la respiration efficace est cruciale pour maximiser la consommation d’oxygène et retarder l’apparition de la fatigue. Les exercices de Pilates aident les athlètes à prendre conscience de leur respiration, à améliorer leur capacité pulmonaire et à utiliser l’oxygène de manière plus efficace. Cela se traduit par une meilleure endurance et une récupération plus rapide entre les efforts intenses.

De plus, une meilleure gestion de la respiration permet de diminuer le stress et l’anxiété lors des compétitions, ce qui est particulièrement bénéfique pour les athlètes pratiquant des sports à haute intensité. Le Pilates aide à calmer l’esprit tout en augmentant la concentration et l’efficacité physique, ce qui peut faire toute la différence dans des situations où la pression est élevée.

5. Prévention et suite de rééducation des Blessures

Le Pilates est non seulement efficace pour améliorer la performance, mais il joue également un rôle crucial dans la prévention des blessures. Grâce à son approche centrée sur l’alignement du corps, la symétrie musculaire et le contrôle des mouvements, le Pilates aide à corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent causer des blessures. En renforçant les muscles stabilisateurs autour des articulations, les athlètes peuvent réduire la pression excessive exercée sur ces zones et éviter les blessures dues à la surutilisation.

Les athlètes pratiquant des sports asymétriques, comme le tennis ou le golf, peuvent souffrir de déséquilibres musculaires qui augmentent leur risque de blessure. Le Pilates aide à rééquilibrer ces asymétries en renforçant les muscles opposés et en améliorant l’alignement global du corps. Cela permet non seulement de prévenir les blessures, mais aussi d’améliorer la qualité du mouvement et la performance sportive.

En outre, le Pilates est souvent utilisé dans le cadre de la réhabilitation des blessures, à la suite d’une rééducation indispensable par un professionnel de santé. Les exercices de Pilates peuvent être adaptés pour rééduquer les muscles blessés tout en protégeant les articulations. Grâce à des mouvements doux et contrôlés, les athlètes peuvent regagner leur force et leur mobilité sans risquer de se blesser à nouveau.

6. Meilleure Connexion Corps-Esprit

Le Pilates n’est pas seulement une méthode d’entraînement physique, il favorise également une meilleure connexion entre le corps et l’esprit. Cela se traduit par une meilleure concentration, une plus grande conscience corporelle, et une meilleure gestion du stress. Pour les athlètes, cette connexion est essentielle pour optimiser leurs performances, car elle leur permet de rester focalisés sur leurs objectifs tout en maintenant un contrôle total de leurs mouvements.

Dans des sports comme le tir à l’arc, le golf ou le tennis, où la précision et la concentration sont primordiales, le Pilates permet d’améliorer la coordination entre l’esprit et le corps. Les athlètes qui pratiquent régulièrement le Pilates développent une meilleure concentration mentale, ce qui leur permet d’être plus performants lors des compétitions.

En conclusion…

Le Pilates est une méthode d’entraînement complète qui offre des avantages uniques aux sportifs et aux athlètes. En renforçant les muscles profonds, en améliorant la flexibilité, la respiration, l’équilibre, et en favorisant la réhabilitation des blessures, le Pilates permet aux athlètes de performer à un niveau optimal tout en protégeant leur corps des risques de blessures. Que ce soit pour la préparation physique, la récupération ou la prévention des blessures, le Pilates est devenu un outil précieux pour améliorer les performances sportives dans pratiquement toutes les disciplines.

*Les muscles du core (les abdominaux, les muscles du dos, les muscles obliques et le plancher pelvien) sont essentiels pour la stabilité, la posture et la puissance.

On parle beaucoup des bienfaits du Pilates… En cette rentrée, nous avons eu envie de vous présenter une revue scientifique sur le sujet. Et, sans surprise : oui, le Pilates, c’est bon pour la santé et pour le moral !

1. Amélioration de la tonicité des muscles profonds 

L’un des principaux avantages du Pilates est l’amélioration de la force musculaire, en particulier dans les muscles profonds du tronc, aussi appelés « core ». Une étude menée par Sekendiz et al. (2007) a démontré que la pratique régulière du Pilates augmentait significativement la force des muscles abdominaux et lombaires. Le renforcement de ces muscles est crucial pour maintenir une bonne posture et prévenir les blessures, notamment celles liées au dos.

2. Flexibilité et Mobilité

Le Pilates favorise également une meilleure flexibilité et mobilité. Une recherche publiée dans le *Journal of Sports Medicine and Physical Fitness* a révélé que les participants qui pratiquaient le Pilates trois fois par semaine pendant huit semaines présentaient une amélioration notable de la flexibilité des ischio-jambiers et de la mobilité de la colonne vertébrale (Rogers & Gibson, 2009). Cette amélioration de la flexibilité peut contribuer à réduire le risque de blessures et à améliorer la performance dans d’autres activités physiques.

3. Amélioration de la Posture

La posture est un élément clé du bien-être physique, et le Pilates est reconnu pour son efficacité à corriger les déséquilibres posturaux. Selon une étude de Kloubec (2010), la pratique régulière du Pilates conduit à une meilleure alignement corporel, en particulier chez les personnes ayant des postures inadéquates dues à des modes de vie sédentaires. Une meilleure posture peut non seulement prévenir les douleurs chroniques, notamment au niveau du dos et du cou, mais aussi améliorer l’apparence physique et la confiance en soi.

4. Réduction du Stress et Amélioration de la Santé Mentale

En plus des bienfaits physiques, le Pilates a également des effets positifs sur la santé mentale. Une étude publiée dans le *Journal of Bodywork and Movement Therapies* a montré que le Pilates peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété (Caldwell et al., 2009). Ces effets sont en grande partie attribués à la concentration et à la respiration consciente requises pendant les exercices de Pilates, qui favorisent un état de relaxation et de pleine conscience.

5. Prévention et suite de rééducation des Blessures

Le Pilates est souvent utilisé en complément ou à la suite de rééducation pour les personnes souffrant de blessures musculosquelettiques. (Nous précisons néanmoins que le Pilates ne peut en aucun cas se subsituer à une rééducation encadrée par un professionnel de santé). Une méta-analyse de Campos et al. (2016) a conclu que le Pilates était efficace pour réduire les douleurs et améliorer la fonctionnalité chez les patients atteints de lombalgie chronique. De plus, le Pilates est bénéfique pour les athlètes et les personnes actives en tant que méthode de prévention des blessures, en renforçant les muscles stabilisateurs et en améliorant la coordination neuromusculaire.

6. Amélioration de la Qualité de Vie

Enfin, le Pilates contribue à une amélioration générale de la qualité de vie. Une étude réalisée par Yamato et al. (2016) a constaté que les participants qui pratiquaient le Pilates régulièrement rapportaient une meilleure qualité de vie, incluant une amélioration du sommeil, une réduction des douleurs chroniques et une perception accrue de bien-être général. Ces résultats suggèrent que le Pilates peut être une approche holistique pour améliorer la santé physique et mentale.

En conclusion…

 Le Pilates est une méthode d’exercice polyvalente qui offre une gamme de bienfaits pour la santé. De l’amélioration de la force musculaire à la réduction du stress, en passant par la prévention des blessures et l’amélioration de la qualité de vie, le Pilates se révèle être une pratique complète qui peut convenir à une large variété de populations. Les preuves scientifiques soutiennent fortement l’intégration du Pilates dans les programmes de conditionnement physique, tant pour les personnes en bonne santé que pour celles ayant des besoins spécifiques en rééducation.

Références bibliographiques

– Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N. T. (2009). Effect of Pilates and Taiji Quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance in college students. *Journal of Bodywork and Movement Therapies*, 13(2), 155-163.
– Campos, R. R., Dias, J. M., Pereira, L. M., & Obara, K. (2016). Effects of the Pilates method on chronic low back pain: A systematic review. *Clinical Rehabilitation*, 30(10), 994-1002.
– Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. *Journal of Strength and Conditioning Research*, 24(3), 661-667.
– Rogers, K., & Gibson, A. L. (2009). Eight-week traditional mat Pilates training-program effects on adult fitness characteristics. *Journal of Sports Medicine and Physical Fitness*, 49(2), 174-180.
– Sekendiz, B., Altun, O., Korkusuz, F., & Akin, S. (2007). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females. *Journal of Bodywork and Movement Therapies*, 11(4), 318-326.
– Yamato, T. P., Maher, C. G., Saragiotto, B. T., Hancock, M. J., Ostelo, R. W., & Cabral, C. M. (2016). Pilates for low back pain. *Cochrane Database of Systematic Reviews*, (7).

Le pilates sur Chair : une pratique qui convient aux débutants comme aux élèves les plus aguerris.

Qu’est-ce que la Chair ?

Pendant la crise économique de 1929, Joseph Pilates a déjà émigré aux Etats-Unis. Ayant connu la guerre, la détention, l’expatriation, il n’est pas ébranlé par cette nouvelle période sombre. Son génie créatif, et la confiance qu’il porte en sa méthode, le poussent à développer une nouvelle machine pour pratiquer ses exercices. Celle-ci s’adapte aux petits appartements new-yorkais et est pensée pour devenir partie prenante de leur ameublement. En 1930, il dépose le brevet de ce matériel, dénommé très sobrement “Chair” (“chaise”).

La Chair est donc une chaise, avec ou sans dossier selon le modèle, dotée d’un siège rembourré. Sous le siège, un repose-pied est rattaché à la Chair par 2 à 4 ressorts à tension ajustable. On peut y ajouter un dossier et des poignées de chaque côté de l’assise. L’assise, le repose-pied et le dossier sont mobiles afin de s’adapter aux différentes positions du corps. La résistance des poignées et du repose-pied s’ajuste pour suivre l’évolution de l’élève dans son renforcement musculaire.

Joseph Pilates a créé plusieurs versions de la Chair au fur et à mesure du temps : High Chair (“chaise haute” aussi appelée Electric Chair), Low Chair (“chaise basse”) et Wunda Chair. Toutes permettent de travailler, différemment, les exercices de la méthode Pilates.

Pourquoi faire du Pilates sur Chair ?

Joseph Pilates a adapté environ une cinquantaine d’exercices pour la Chair : assis, à genoux, couché, debout sur la Chair ou devant elle, ou bien encore à côté d’elle. Elle convient aux débutants comme aux élèves les plus aguerris.

Les débutants réalisent des exercices au sol (devant ou à côté de la Chair), sans risque de chute, tandis que les élèves déjà coutumiers de la pratique du Pilates effectuent des exercices pour lesquels un bon équilibre est requis (ce sont les exercices qui se réalisent debout sur la Chair). L’équilibre est renforcé lorsqu’on a développé suffisamment de contrôle et de tonus dans le centre (le transverse de l’abdomen).

Pratiquer le Pilates sur machine permet d’aborder la chorégraphie des exercices sous un angle neuf, d’approfondir sa connaissance de la méthode et de tonifier son corps avec une nouvelle intensité.

Pratiquer le Pilates sur Chair chez The Pilates Workshop 

A l’inverse des autres machines de Pilates comme le Reformer et le Wall Unit, la Chair guide moins l’élève durant l’exécution de ses exercices. Il est donc essentiel de définir un programme qui convienne à la condition physique de chacun, ainsi qu’à ses objectifs.

Michel, votre professeur chez The Pilates Workshop, est certifié Niveau V -advanced teacher (niveau le plus haut d’enseignement reconnu par la Pilates Method Alliance et la Fédération Française de Pilates) et également formateur de la méthode Pilates. Fort de son expérience, il s’adapte à vos besoins avec pédagogie, veille à votre sécurité et règle la machine au fur et à mesure de votre évolution. Il vous accompagne tout au long de la réalisation de vos exercices.

Les cours de Pilates sur Chair ont lieu en petit effectif. Vous pouvez choisir le format cours particulier ou bien opter pour un cours collectif qui ne dépasse pas les trois personnes.

Les cours et les tarifs

Toujours précis et exclusifs, les cours en studio n’excédent pas 3 personnes :

LES COURS AU STUDIO

• Cours machines ou tapis collectifs :
  – 3 personnes max. 30€ le cours, le 11ème cours offert
• Cours privés :
  – individuel : 60€, le 11ème cours offert
  – duo : 40€, le 11ème cours offert

LES COURS EN EXTÉRIEUR

• Cours au tapis (mat pilates) uniquement
  – 1O euros
  – Nous annonçons chaque vendredi sur notre page Facebook la tenue du cours (en fonction de la météo).
  – Le cours a lieu sur la terrasse du Castel sainte Claire, dans le vieux hyères avec une manifique vue mer.
  – 10/12 personnes

Nous conservons une tarification simplifée, sans engagement, cours à l’unité, assortie d’une carte de fidélité : le 11ème cours en studio est offert. Bref, les avantages d’un abonnement sans les contraintes !

Le planning

Côté horaires, le premier cours débute à 8h et le dernier cours à 20h, ce qui laissera le temps aux travailleurs de nous rejoindre sans courir.

A l’inverse de certaines salles de sport qui proposent une grille des cours fixe, nous construisons notre planning de rentrée en fonction des disponibilités et du niveau de nos élèves. Nous vous invitons donc à nous contacter via le formulaire ou par téléphone
au 06 13 44 10 67,  afin que nous trouvions ensemble le créneau qui vous convient.