Le pilates sur Chair : une pratique qui convient aux débutants comme aux élèves les plus aguerris.

Qu’est-ce que la Chair ?

Pendant la crise économique de 1929, Joseph Pilates a déjà émigré aux Etats-Unis. Ayant connu la guerre, la détention, l’expatriation, il n’est pas ébranlé par cette nouvelle période sombre. Son génie créatif, et la confiance qu’il porte en sa méthode, le poussent à développer une nouvelle machine pour pratiquer ses exercices. Celle-ci s’adapte aux petits appartements new-yorkais et est pensée pour devenir partie prenante de leur ameublement. En 1930, il dépose le brevet de ce matériel, dénommé très sobrement “Chair” (“chaise”).

La Chair est donc une chaise, avec ou sans dossier selon le modèle, dotée d’un siège rembourré. Sous le siège, un repose-pied est rattaché à la Chair par 2 à 4 ressorts à tension ajustable. On peut y ajouter un dossier et des poignées de chaque côté de l’assise. L’assise, le repose-pied et le dossier sont mobiles afin de s’adapter aux différentes positions du corps. La résistance des poignées et du repose-pied s’ajuste pour suivre l’évolution de l’élève dans son renforcement musculaire.

Joseph Pilates a créé plusieurs versions de la Chair au fur et à mesure du temps : High Chair (“chaise haute” aussi appelée Electric Chair), Low Chair (“chaise basse”) et Wunda Chair. Toutes permettent de travailler, différemment, les exercices de la méthode Pilates.

Pourquoi faire du Pilates sur Chair ?

Joseph Pilates a adapté environ une cinquantaine d’exercices pour la Chair : assis, à genoux, couché, debout sur la Chair ou devant elle, ou bien encore à côté d’elle. Elle convient aux débutants comme aux élèves les plus aguerris.

Les débutants réalisent des exercices au sol (devant ou à côté de la Chair), sans risque de chute, tandis que les élèves déjà coutumiers de la pratique du Pilates effectuent des exercices pour lesquels un bon équilibre est requis (ce sont les exercices qui se réalisent debout sur la Chair). L’équilibre est renforcé lorsqu’on a développé suffisamment de contrôle et de tonus dans le centre (le transverse de l’abdomen).

Pratiquer le Pilates sur machine permet d’aborder la chorégraphie des exercices sous un angle neuf, d’approfondir sa connaissance de la méthode et de tonifier son corps avec une nouvelle intensité.

Pratiquer le Pilates sur Chair chez The Pilates Workshop 

A l’inverse des autres machines de Pilates comme le Reformer et le Wall Unit, la Chair guide moins l’élève durant l’exécution de ses exercices. Il est donc essentiel de définir un programme qui convienne à la condition physique de chacun, ainsi qu’à ses objectifs.

Michel, votre professeur chez The Pilates Workshop, est certifié Niveau V -advanced teacher (niveau le plus haut d’enseignement reconnu par la Pilates Method Alliance et la Fédération Française de Pilates) et également formateur de la méthode Pilates. Fort de son expérience, il s’adapte à vos besoins avec pédagogie, veille à votre sécurité et règle la machine au fur et à mesure de votre évolution. Il vous accompagne tout au long de la réalisation de vos exercices.

Les cours de Pilates sur Chair ont lieu en petit effectif. Vous pouvez choisir le format cours particulier ou bien opter pour un cours collectif qui ne dépasse pas les trois personnes.

Les cours et les tarifs

Toujours précis et exclusifs, les cours en studio n’excédent pas 3 personnes :

LES COURS AU STUDIO

• Cours machines ou tapis collectifs :
  – 3 personnes max. 30€ le cours, le 11ème cours offert
• Cours privés :
  – individuel : 60€, le 11ème cours offert
  – duo : 40€, le 11ème cours offert

LES COURS EN EXTÉRIEUR

• Cours au tapis (mat pilates) uniquement
  – 1O euros
  – Nous annonçons chaque vendredi sur notre page Facebook la tenue du cours (en fonction de la météo).
  – Le cours a lieu sur la terrasse du Castel sainte Claire, dans le vieux hyères avec une manifique vue mer.
  – 10/12 personnes

Nous conservons une tarification simplifée, sans engagement, cours à l’unité, assortie d’une carte de fidélité : le 11ème cours en studio est offert. Bref, les avantages d’un abonnement sans les contraintes !

Le planning

Côté horaires, le premier cours débute à 8h et le dernier cours à 20h, ce qui laissera le temps aux travailleurs de nous rejoindre sans courir.

A l’inverse de certaines salles de sport qui proposent une grille des cours fixe, nous construisons notre planning de rentrée en fonction des disponibilités et du niveau de nos élèves. Nous vous invitons donc à nous contacter via le formulaire ou par téléphone
au 06 13 44 10 67,  afin que nous trouvions ensemble le créneau qui vous convient.

Le Pilates sur Cadillac (ou Wall unit) : une pratique adaptable à tous les niveaux ! Découvrez une autre des machines emblématiques créées par Joseph Pilates.

Qu’est-ce que le Wall unit ?

Le Wall unit est une adaptation du Cadillac, qui lui-même peut s’imaginer comme un lit à baldaquin : un matelas posé sur un cadre en bois, réhaussé par des pieds et surmonté d’un cadre métallique, duquel descendent des lanières et des barres dotées de ressorts.

Le Wall unit est une version simplifiée (et moins impressionnante !) du Cadillac : le matelas est posé sur le sol, les lanières sont contenues dans le matelas. Un seul jeu de barres fixes métalliques, doté dans sa partie inférieure d’une barre mobile articulée par des ressorts, s’élève à l’une des extrémités du matelas. Tous les exercices proposés sur Cadillac peuvent être pratiqués sur Wall unit, à l’exception bien entendu de ceux faisant appel au cadre supérieur du Cadillac.

Pourquoi faire du Pilates sur Wall unit ?

Joseph Pilates a su créer des machines qui permettent d’aller plus loin dans la pratique du Pilates.

Je débute le Pilates : le Wall unit va m’emmener vers une rapide compréhension des mouvements et mettre en lumière la précision recherchée dans les exercices.

Je pratique déjà le Pilates au sol : le Wall unit va accélérer mon passage vers une technique plus affutée, je vais passer un cap et monter en niveau.

LE WALL UNIT EST BÉNÉFIQUE POUR TOUS LES NIVEAUX DE PRATIQUE DU PILATES

Le Wall unit (comme le Reformer) est bénéfique pour tous les niveaux de pratique du Pilates.

Debout ou allongé, les sangles autour des pieds ou des mains, ou bien les mains posées sur la barre, l’élève va exécuter les mouvements des exercices selon la chorégraphie exacte créée par Joseph Pilates. Le tracé des mouvements sera précis (la précision est l’un des 8 fondamentaux de la méthode Pilates) grâce à l’accompagnement de la machine. Le corps engagera tout aussi finement les groupes musculaires visés par les exercices proposés.

LE WALL UNIT PEUT SE PRATIQUER DEBOUT COMME AU SOL

Quel que soit mon âge ou ma pratique sportive, le Wall unit (c’est aussi le cas du Reformer) s’adapte à mon niveau. Le professeur règle la tension des sangles et des barres en fonction de mes capacités, et prépare un programme d’exercices sur-mesure.

Le Wall unit pouvant se pratiquer debout, il est parfaitement indiqué pour les personnes ayant des difficultés à se relever du sol.

Le Wall unit, tout comme le Reformer, permet un travail parfaitement symétrique du corps (le développement uniforme du corps est le 3e principe de la méthode créée par Joseph Pilates). Guidé par la machine, l’élève est “sur des rails” et sa posture en est immédiatement modifiée : le corps est redressé, la colonne vertébrale droite, les épaules basses, la tête dans l’alignement de la colonne. La machine évite qu’un groupe musculaire ne “compense” un déséquilibre du corps, même léger, en le corrigeant naturellement.

LORS DES COURS AU TAPIS, LA COMPRÉHENSION DU MOUVEMENT ACQUISE SUR WALL UNIT SERA D’UNE AIDE PRÉCIEUSE

Lorsque l’élève répètera ces exercices au sol, la compréhension du mouvement acquise sur Wall unit lui permettra de conserver la précision des groupes musculaires à engager. Cette compréhension des mouvements, cette accélération vers une technique plus affutée sont dues à la machine : l’utilisateur est guidé par les sangles et les barres du Wall unit.

Au sol, le professeur rappelle pour chaque exercice les groupes musculaires à engager, en passant par des images visant à aider l’élève à être précis pour le gainage de ses muscles profonds. Avec l’utilisation du Wall unit, le professeur parvient à un autre mode d’expression très performant : il met le doigt sur la précision recherchée par Joseph Pilates puisque ses indications, combinées à la technicité de la machine, permettent à l’élève d’engager de façon beaucoup plus naturelle les groupes musculaires visés par l’exercice.

Lorsque l’élève renouvellera par la suite son exercice au sol, il saura mobiliser son corps comme il l’a fait précédemment sur la machine.

Quels exercices de Pilates pratiquer sur Wall unit ?

En voici une sélection :

Hundred : le mouvement emblématique de la méthode Pilates. Corps allongé, jambes et tête plus ou moins relevés, les bras le long du corps effectuent un battement régulier.

Roll down : debout, la colonne vertébrale étirée, on commence à courber la nuque et à enrouler vertèbre après vertèbre jusqu’à avoir le nez à hauteur du nombril, ventre rentré. On remonte en déroulant vertèbre après vertèbre, tout en conservant une position neutre.

Teaser : cet exercice particulièrement difficile au sol peut être exécuté plus facilement sur Wall unit. Étendu sur le matelas, les bras le long du corps, on va soulever en extension bras et jambes, le corps reposant sur les fessiers. La descente du haut du corps est progressive, le centre très engagé pour dérouler vertèbre après vertèbre, les jambes restant dressées. Au sol, les bras sont tendus loin derrière la tête.

Jacknife : allongé, les bras le long du corps, on relève ses jambes jusqu’à effectuer une chandelle, sans le soutien de ses mains derrière les vertèbres.

Pourquoi pratiquer le Wall unit chez The Pilates Workshop ?

La machine est un incontournable du Pilates. Si vous avez commencé avec les cours au sol, aucun souci : Michel votre professeur vous conseillera pour adapter votre pratique et la combiner avec des cours sur machine.

Le Wall unit est recommandé pour tous et simple d’utilisation. Les chorégraphies des exercices se mettent rapidement en place sur cette machine. Avantage supplémentaire : le Wall unit permet de travailler sa souplesse de manière exceptionnelle.

Michel, certifié Niveau V -advanced teacher (niveau le plus haut d’enseignement reconnu par la Pilates Method Alliance et la Fédération Française de Pilates), vous fera bénéficier de son expérience pour les exercices au sol et sur machine. Il saura vous conseiller sur la méthode à mettre en place pour obtenir les résultats que vous aurez déterminés ensemble. Le programme proposé sera évolutif et suivra exactement vos capacités. Il vous permettra de progresser à votre rythme, en toute sécurité.

Chez The Pilates Workshop, Michel vous accompagnera tout au long de votre progression grâce à des cours en petits effectifs : vous pouvez choisir de suivre des cours particuliers ou des cours collectifs jusqu’à trois personnes.

Tous les samedis matin, nous vous proposons désormais un nouveau cours de Pilates en exterieur, l’hiver sur la grand terrasse du Castel Sainte Claire et l’été, à l’ombre de la petite terrasse couverte , dans le vieux Hyères.

Un lieu paradisiaque et toujours une vue mer imprenable !

ATTENTION : PLACES LIMTÉES
10 personnes 

De quoi ai-je besoin ?

Si vous avez votre propre tapis, prenez-le. Si vous n’en avez pas, pensez à vous le signaler. Nous pourrons vous en prêter un.

Pour la tenue : un legging, pantalon de sport ou short selon la saison. Nous pratiquons pieds-nus.

Et enfin : votre gourde d’eau pour vous désaltérer. 

Comment payer mon cours ?

Directement sur place par chèque ou en espèces au tarif de 10 euros.

Vous habitez loin de nous ? Vous ne résidez pas à Hyères à plein temps ? Vous êtes déjà élève du studio et vous souhaitez pratiquer un peu plus souvent à un tarif préférentiel ?

Notre cours Zoom du mardi soir à 19h30 est fait pour vous !
Il s’agit d’un cours “tous niveaux” sur tapis.

Le tarif : 30€ / mois pour 1 cours /semaine (soit environ 7€ le cours), à régler chaque début de mois.

Des question ? N’hésitez pas à nous joindre par téléphone au 06 13 44 10 67 ou par mail : hello@thepilatesworkshop.fr

Les cours et les tarifs

Toujours précis et exclusifs, les cours en studio n’excédent pas 3 personnes :

• Cours machines ou tapis collectifs :
  – 3 personnes max. 30€ le cours, le 11ème cours offert
• Cours privés :
  – individuel : 60€, le 11ème cours offert
  – duo : 40€, le 11ème cours offert

Nous conservons une tarification simplifée, sans engagement, cours à l’unité, assortie d’une carte de fidélité : le 11ème cours en studio est offert. Bref, les avantages d’un abonnement sans les contraintes !

Le planning

Côté horaires, le premier cours débute à 8h et le dernier cours à 20h, ce qui laissera le temps aux travailleurs de nous rejoindre sans courir.

A l’inverse de certaines salles de sport qui proposent une grille des cours fixe, nous construisons notre planning de rentrée en fonction des disponibilités et du niveau de nos élèves. Nous vous invitons donc à nous contacter via le formulaire ou par téléphone
au 06 13 44 10 67,  afin que nous trouvions ensemble le créneau qui vous convient.