Le Pilates sur Reformer : une pratique adaptable à tous les niveaux ! Découvrez cette machine emblématique, créée par Joseph Pilates.

Qu’est-ce que le Reformer ?

Il s’agit du premier appareil que crée Joseph Pilates. 

Il dépose en effet une demande de brevet en 1924 pour une table de massage équipée de poulies et de poids, c’est l’ébauche du “Reformer”. 

L’originalité de cette machine réside dans sa capacité à faire travailler la totalité du corps en le musclant et en l’étirant dans le même temps. 

Si la méthode conçue par Joseph Pilates est d’abord constituée d’exercices au sol, il lui devient rapidement nécessaire de trouver comment s’occuper de plusieurs élèves en même temps. Il se fixe deux objectifs à atteindre : il veut impérativement conserver la qualité des exercices prodigués et s’assurer que les élèves exécutent correctement leurs mouvements, même hors l’attention exclusive du professeur. 

Joseph Pilates s’est toujours inspiré du matériel qui l’entoure pour créer ses machines. Cette inventivité débute en camp d’internement en Angleterre (emprisonné du fait de sa nationalité allemande durant la Première Guerre Mondiale), et réfléchissant à la manière de développer sa pratique auprès d’un nombre grandissant de codétenus adeptes de ses exercices, il va adapter un lit à ressort et réussir à faire travailler des blessés alités : germe l’idée du Reformer. 

Faire du Pilates sur Reformer ?

Les vertus du reformer conçu par Joseph Pilates sont multiples

Le reformer est accessible à tous : l’intensité de l’effort est réglable en fonction de chaque personne (selon ses capacités physiques, de son âge.

Guidé par les lanières et les ressorts, l’utilisateur de la machine n’a plus qu’à se concentrer sur son gainage pour contrôler ses mouvements, dans le sens de la tension des ressorts comme dans celui de l’extension. Le mouvement doit être fluide, le corps ne doit pas se laisser emporter par l’extension des ressorts : c’est le contrôle musculaire qui rendra la réalisation de l’exercice harmonieuse. Pour le Reformer (comme pour le Cadillac), le bénéfice supplémentaire est le travail parfaitement symétrique du corps. Nous avons tous des postures corporelles différentes, un peu tordues, une épaule ou une hanche plus relevée, un port de tête qui ne suit pas nécessairement l’alignement de la colonne vertébrale… Au sol, c’est l’un des points systématiquement corrigé par le professeur de Pilates : le corps doit être équilibré pour que la chaîne musculaire puisse travailler le plus correctement.

Sur Reformer et sur Cadillac, les lanières vont guider le corps et l’inciter à se redresser. Le mouvement mécanique des ressorts va mettre l’élève « sur un rail » : il n’aura d’autre possibilité que d’effectuer des mouvements parfaits, symétriques, sollicitant toutes les parties du corps concernées par le programme d’exercices.

Le reformer facilite la compréhension du mouvement : les professeurs de Pilates ont recours à tout un vocabulaire imagé pour faire comprendre à leurs élèves la posture recherchée et l’engagement des muscles profonds : “Le nombril doit toucher la colonne vertébrale”, “on contracte les abdominaux comme si on remontait notre fermeture éclair”, “on tire sur un fil imaginaire pour redresser notre tête”… Certaines images sont plus parlantes que d’autres, et les élèves peuvent parfois avoir du mal à les intégrer.

Le passage sur Reformer va accélérer la compréhension : le Reformer (le Cadillac également) facilite la pratique des exercices en apportant un soutien et en opposant au muscle humain une résistance (grâce aux ressorts). Totalement guidé, l’élève va engager la chaîne musculaire naturellement et ressentir l’exercice tel qu’il a été conçu. Il saura alors le reproduire plus facilement sans l’aide de la machine, une fois revenu à l’exercice au sol.

Le Reformer permet de progresser : en facilitant la compréhension du mouvement et en guidant précisément l’élève, le Reformer favorise le passage à un niveau de difficulté supérieur et autorise à aller plus loin dans sa pratique du Pilates.

Imaginez un cadre de lit, sur lequel coulisse une plateforme horizontale. A chaque extrémité, des ressorts et des lanières. Sur la plateforme, un demi-matelas amovible. 

Les combinaisons d’exercices sont, grâce à ces attributs – presque ! – infinies : le reformer permet une pratique en position allongée, assise ou debout. Les lanières servent aussi bien pour les mains que pour les pieds.

Quels exercices de Pilates pratiquer sur Reformer ?

En voici une sélection : 

Hundred : le mouvement emblématique de la méthode Pilates. Corps allongé, jambes et tête et épaules décollées du sol, les bras le long du corps effectuent un battement régulier. Il porte le même nom au tapis et sur reformer 

Teaser : Autre mouvement emblématique. De profil le corps ressemble à un V, on déroule la colonne au sol sans poser les jambes puis on enroule à nouveau pour retrouver cette forme en V. Le nom est identique sur reformer et tapis. 

Jacknife : allongé, les bras le long du corps, on relève ses jambes jusqu’à effectuer une chandelle, sans le soutien de ses mains derrière les vertèbres. Sur reformer ces chandelles se nomment “short spine”, long spine” ou “high frog”. 

Roll over : allongé sur le dos, les bras le long du corps, on fait passer ses jambes par-dessus tête, c’est un autre type de chandelle. 

Les exercices que l’on fait au sol sont en grande partie transposables sur Reformer. Roll over et Jacknife, qui peuvent être difficiles à mettre en œuvre au sol, sont plus simples d’exécution sur Reformer : la machine accompagne l’élève et l’aide à repousser ses jambes derrière la tête (Roll over), elle l’accompagne également pour redresser ses jambes en chandelle (Jacknife). Les noms changent sur le reformer. 

Le Reformer permet à la fois de guider les débutants et de faire progresser les élèves plus “avertis” : en fonction de l’engagement musculaire, le professeur règle le Reformer pour augmenter le niveau de difficulté de l’exercice. 

Pourquoi pratiquer le Reformer chez The Pilates Workshop ? 

La machine est un incontournable du Pilates. Si vous avez commencé avec les cours au sol, aucun souci : Michel, votre professeur, vous conseillera pour adapter votre pratique et la combiner avec des cours sur machine.

Grâce à sa formation exigeante (Michel est certifié Niveau V -advanced teacher- niveau le plus haut d’enseignement reconnu par la Pilates Method Alliance et la Fédération Française de Pilates), Michel a l’expérience des exercices au sol et sur machine.

Chez The Pilates Workshop, le Reformer est utilisé exclusivement pour les cours particuliers afin de privilégier une pratique efficace, quel que soit le niveau de l’élève.

Chaque corps est différent, les motivations (sportif régulier, occasionnel…) varient aussi en fonction des élèves : The Pilates Workshop saura vous proposer un programme personnalisé et évolutif et vous accompagnera tout au long de sa réalisation, en toute sécurité.

Le déménagement est terminé ! Nous sommes depuis peu installés dans notre tout nouveau – tout beau studio (qui n’est qu’à 500 mètres de l’ancien 😉 ).  N’hésitez pas à passer nous visiter !

Au Calme, avec la mer au loin…

C’est au RDC d’une jolie maison de ville rose située au 26 rue Barbarcane, dans le centre ancien, que nous vous donnons désormais rendez-vous.

Pour venir jusqu’à nous, deux solutions :

• À pied : les 5 minutes de grimpette feront office d’échauffement (pensez à bien engager vos ischio-jambiers) et laissez-vous porter par la beauté du quartier.
• En voiture : parking Clémenceau (payant) ou à proximité de l’avenue des iles d’or (gratuit). Les plus audacieux tenterons de trouver une place aux abords de la Collégiale St Paul mais nous déconseillons l’expérience aux véhicules trop imposants.

Les cours et les tarifs

Encore plus exclusifs, les cours en studio n’exédent pas 4 personnes :

• Cours tapis collectifs : 4 personnes max
• Cours machines collectifs : 3 personnes max
• Cours privés : solo et duo

Et bien sûr, les cours en extérieur du samedi en fonction de la météo ☀️.

Côté horaires, le premier cours débute à 8h et le dernier cours à 20h, ce qui laissera le temps aux travailleurs de nous rejoindre sans courir.

Côté prix, nous avons opté pour tarification simplifée, sans engagement, à l’unité, assortie d’une carte de fidélité : le 11ème cours en studio est offert.

Le planning

A l’inverse de certaines salles de sport qui proposent une grille des cours fixe, nous construisons notre planning de rentrée en fonction des disponibilités de nos élèves. Nous vous invitons donc à nous contacter via le formulaire ou par téléphone au 06 13 44 10 67,  afin que nous trouvions ensemble le créneau qui vous convient.

Mis à jour le 22 mai 2021

Pour le moment, nous misons sur une possible réouverture des salles de sport, le 09 juin.
Si la situation sanitaire le permet, nous rouvrirons le studio le 15 juin, en nous conformant, bien sûr, à la jauge obligatoire… que nous ne connaissons pas encore.

“Bonjour ! Vous êtes ouverts ?”

Nous : “Alors oui… mais non. Le studio est fermé (toujours fermé) pour le moment.”

Vous : “Ha bon ? Mais pourtant le studio Truc, lui est ouvert…”

Nous : “Certes. Mais il ne devrait pas. Car les studios de Pilates, comme ceux de Yoga, ont été assimilés, en cette période de Covid, aux salles de sport. La réglementation est claire : interdiction d’ouvrir jusqu’à nouvel ordre. Quelle que soit la surface de l’établissement.

Par ailleurs, si nous décidions de faire fi de cette réglementation, nous ne serions pas couverts par nos assurances (et en cas de problème : vous non plus).”

“Et si j’ai une ordonnance de mon médecin ?”

Non plus.

Là encore, la réglementation est très claire. Pour avoir le droit de pratiquer un sport “sur ordonnance”, il faut être porteur d’une affection longue durée (ADL) : cancer, insuffisance cardiaque grave, accident vasculaire cérébral invalidant… Dans ce cas, et seulement dans ce cas, votre médecin pourra préscrire des cours de sport (qui ne sont d’ailleurs, à ce jour, pas remboursés par la Caisse Primaire d’Assurance Maladie).

 Et pour donner des cours de “sport santé”, il est obligatoire de posséder un diplôme spécifique d’enseignant en activités physiques adaptées, que très peu de professeurs de sport ou coachs possèdent réellement.

En ce qui nous concerne, pour le moment, nous possédons pas cette certification. Le studio reste donc fermé à tous, jusqu’à nouvel ordre…

“Et les cours en extérieur ?”

Oui !

Dans l’espace public, la pratique auto-organisée comme encadrée par un club ou une association reste possible dans le respect du couvre-feu (retour au domicile à 18 h maximum) et dans la limite de 6 personnes (y compris si l’activité est encadrée).

Ce qui nous permet de reprendre nos cours en extérieur ! A Hyères, sur le rooftop de la Reine Jane et dans les jardins du Castel St Clair, à Toulon, sur les pelouses de la Tour Royale et au Pradet. N’hésitez pas à nous contacter pour connaître les jours et horaires des cours.

Tarif unique de 10 euros/personne.

Les cours à domicile

Étrangement, les cours à domicile, eux, sont autorisés.
Afin de promouvoir et de rendre plus abordable cette pratique, nous avons mis en place une tarification spécifique.

Pendant toute la durée de la fermeture du studio, les cours à domicile (initialement au tarif de 120 euros) sont proposés à partir de 30 euros/personne (pour un groupe de 3 personnes).

Nous nous déplaçons à Hyères, La Londe, La Crau, Carqueiranne, Le Pradet et Toulon.

Les cours en visio sur zoom

Nous proposons également 2 cours collectifs par semaine en visio-conférence sur Zoom. Et ceci gratuitement !

Pourquoi gratuitement ?

Parce que l’un des fondamentaux de la méthode Pilates est “la précision”. Or, il est impossible de corriger “avec précision” nos élèves sur zoom alors que nous les voyons en mignatures 😉

Nous avons donc décidé que ces cours seraient l’opportunité de donner un aperçu de la méthode à de nouveaux pratiquants, de rester en contact avec nos élèves et de se garder en forme pour ne pas s’être transformés en “chamalow” quand il sera l’heure de se retrouver “en vrai” !

On a hâte de vous retrouver !

Il n’empêche que l’on a vraiment hâte de vous retrouver.
Quand ? Pour le moment, nous misons sur une possible réouverture des salles de sport, le 09 juin.
Si la situation sanitaire le permet, nous rouvrirons le studio le 15 juin, en nous conformant, bien sûr, à la jauge obligatoire… que nous ne connaissons pas encore.

Ce qui est certain, c’est que, promis, dès qu’on en sait plus : on vous le dit !

En attendant, vous pouvez nous suivre sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram.

A bientôt !

#OnGardeLaForme #OnGardeLeSourire #FreePilates

Jusqu’au 15 février 2021 !

Vous souhaitez participer à l’un de nos cours de Pilates en ligne ***gratuit *** (sur zoom) le mercredi à 19h ou le samedi (ou dimanche à 11h) et vous ne faites pas (encore) partie de nos élèves ?

Pas de problème !

Il vous suffit de nous envoyer votre adresse mail via notre formulaire de contact et nous vous renverrons le lien de connexion par retour de mail.

N’hésitez pas à partager à vos amis 

Vous n’avez pas envie de vous enfermer dans une salle ? Vous craignez la promiscuité en ces temps de COVID ? Nous avons la solution !
Découvrez nos Pop Up Pilates, des cours en exterieur pour tous, dans des lieux à la vue imprenable au tarif unique de 10 euros !

ATTENTION : PLACES LIMTEES
6 personnes en raison de la réglementation Covid

Comment payer mon cours ?

Directement sur place par chèque ou en espèces au tarif de 10 euros.

Pour cette rentrée de septembre 2020, nous vous proposons de tester pendant toute la journée du samedi 12, de 9h à 19h, nos cours de Pilates, collectifs tapis ou sur machines, au tarif préférentiel de 5 euros !

Les places sont limitées : 5 personnes au tapis et 3 personnes sur machines, par cours.

Pour y participer, il vous suffit de vous inscrire et de régler votre participation en ligne en utilisant les formulaires ci-dessous.

Attention : ce tarif préférentiel n’est valable que pour la journée du samedi 12 septembre 2020. Passée cette date, nous appliquerons nos tarifs habituels.

Infos COVID : le masque est obligatoire pour les déplacements dans le studio et dans les vestiaires. Une fois installé au tapis, le masque est retiré, pour la durée du cours. Votre enseignant, lui, le portera pendant toute la durée du cours. Tous le matériel est désinfecté entre chaque cours. 

Cours collectifs sur machine (Wall Unit, Chair, Reformer)