Le Pilates sur Cadillac (ou Wall unit) : une pratique adaptable à tous les niveaux ! Découvrez une autre des machines emblématiques créées par Joseph Pilates.

Qu’est-ce que le Wall unit ?

Le Wall unit est une adaptation du Cadillac, qui lui-même peut s’imaginer comme un lit à baldaquin : un matelas posé sur un cadre en bois, réhaussé par des pieds et surmonté d’un cadre métallique, duquel descendent des lanières et des barres dotées de ressorts.

Le Wall unit est une version simplifiée (et moins impressionnante !) du Cadillac : le matelas est posé sur le sol, les lanières sont contenues dans le matelas. Un seul jeu de barres fixes métalliques, doté dans sa partie inférieure d’une barre mobile articulée par des ressorts, s’élève à l’une des extrémités du matelas. Tous les exercices proposés sur Cadillac peuvent être pratiqués sur Wall unit, à l’exception bien entendu de ceux faisant appel au cadre supérieur du Cadillac.

Pourquoi faire du Pilates sur Wall unit ?

Joseph Pilates a su créer des machines qui permettent d’aller plus loin dans la pratique du Pilates.

Je débute le Pilates : le Wall unit va m’emmener vers une rapide compréhension des mouvements et mettre en lumière la précision recherchée dans les exercices.

Je pratique déjà le Pilates au sol : le Wall unit va accélérer mon passage vers une technique plus affutée, je vais passer un cap et monter en niveau.

LE WALL UNIT EST BÉNÉFIQUE POUR TOUS LES NIVEAUX DE PRATIQUE DU PILATES

Le Wall unit (comme le Reformer) est bénéfique pour tous les niveaux de pratique du Pilates.

Debout ou allongé, les sangles autour des pieds ou des mains, ou bien les mains posées sur la barre, l’élève va exécuter les mouvements des exercices selon la chorégraphie exacte créée par Joseph Pilates. Le tracé des mouvements sera précis (la précision est l’un des 8 fondamentaux de la méthode Pilates) grâce à l’accompagnement de la machine. Le corps engagera tout aussi finement les groupes musculaires visés par les exercices proposés.

LE WALL UNIT PEUT SE PRATIQUER DEBOUT COMME AU SOL

Quel que soit mon âge ou ma pratique sportive, le Wall unit (c’est aussi le cas du Reformer) s’adapte à mon niveau. Le professeur règle la tension des sangles et des barres en fonction de mes capacités, et prépare un programme d’exercices sur-mesure.

Le Wall unit pouvant se pratiquer debout, il est parfaitement indiqué pour les personnes ayant des difficultés à se relever du sol.

Le Wall unit, tout comme le Reformer, permet un travail parfaitement symétrique du corps (le développement uniforme du corps est le 3e principe de la méthode créée par Joseph Pilates). Guidé par la machine, l’élève est “sur des rails” et sa posture en est immédiatement modifiée : le corps est redressé, la colonne vertébrale droite, les épaules basses, la tête dans l’alignement de la colonne. La machine évite qu’un groupe musculaire ne “compense” un déséquilibre du corps, même léger, en le corrigeant naturellement.

LORS DES COURS AU TAPIS, LA COMPRÉHENSION DU MOUVEMENT ACQUISE SUR WALL UNIT SERA D’UNE AIDE PRÉCIEUSE

Lorsque l’élève répètera ces exercices au sol, la compréhension du mouvement acquise sur Wall unit lui permettra de conserver la précision des groupes musculaires à engager. Cette compréhension des mouvements, cette accélération vers une technique plus affutée sont dues à la machine : l’utilisateur est guidé par les sangles et les barres du Wall unit.

Au sol, le professeur rappelle pour chaque exercice les groupes musculaires à engager, en passant par des images visant à aider l’élève à être précis pour le gainage de ses muscles profonds. Avec l’utilisation du Wall unit, le professeur parvient à un autre mode d’expression très performant : il met le doigt sur la précision recherchée par Joseph Pilates puisque ses indications, combinées à la technicité de la machine, permettent à l’élève d’engager de façon beaucoup plus naturelle les groupes musculaires visés par l’exercice.

Lorsque l’élève renouvellera par la suite son exercice au sol, il saura mobiliser son corps comme il l’a fait précédemment sur la machine.

Quels exercices de Pilates pratiquer sur Wall unit ?

En voici une sélection :

Hundred : le mouvement emblématique de la méthode Pilates. Corps allongé, jambes et tête plus ou moins relevés, les bras le long du corps effectuent un battement régulier.

Roll down : debout, la colonne vertébrale étirée, on commence à courber la nuque et à enrouler vertèbre après vertèbre jusqu’à avoir le nez à hauteur du nombril, ventre rentré. On remonte en déroulant vertèbre après vertèbre, tout en conservant une position neutre.

Teaser : cet exercice particulièrement difficile au sol peut être exécuté plus facilement sur Wall unit. Étendu sur le matelas, les bras le long du corps, on va soulever en extension bras et jambes, le corps reposant sur les fessiers. La descente du haut du corps est progressive, le centre très engagé pour dérouler vertèbre après vertèbre, les jambes restant dressées. Au sol, les bras sont tendus loin derrière la tête.

Jacknife : allongé, les bras le long du corps, on relève ses jambes jusqu’à effectuer une chandelle, sans le soutien de ses mains derrière les vertèbres.

Pourquoi pratiquer le Wall unit chez The Pilates Workshop ?

La machine est un incontournable du Pilates. Si vous avez commencé avec les cours au sol, aucun souci : Michel votre professeur vous conseillera pour adapter votre pratique et la combiner avec des cours sur machine.

Le Wall unit est recommandé pour tous et simple d’utilisation. Les chorégraphies des exercices se mettent rapidement en place sur cette machine. Avantage supplémentaire : le Wall unit permet de travailler sa souplesse de manière exceptionnelle.

Michel, certifié Niveau V -advanced teacher (niveau le plus haut d’enseignement reconnu par la Pilates Method Alliance et la Fédération Française de Pilates), vous fera bénéficier de son expérience pour les exercices au sol et sur machine. Il saura vous conseiller sur la méthode à mettre en place pour obtenir les résultats que vous aurez déterminés ensemble. Le programme proposé sera évolutif et suivra exactement vos capacités. Il vous permettra de progresser à votre rythme, en toute sécurité.

Chez The Pilates Workshop, Michel vous accompagnera tout au long de votre progression grâce à des cours en petits effectifs : vous pouvez choisir de suivre des cours particuliers ou des cours collectifs jusqu’à trois personnes.

Tous les samedis matin, nous vous proposons désormais un nouveau cours de Pilates en exterieur, l’hiver sur la grand terrasse du Castel Sainte Claire et l’été, à l’ombre de la petite terrasse couverte , dans le vieux Hyères.

Un lieu paradisiaque et toujours une vue mer imprenable !

ATTENTION : PLACES LIMTÉES
10 personnes 

De quoi ai-je besoin ?

Si vous avez votre propre tapis, prenez-le. Si vous n’en avez pas, pensez à vous le signaler. Nous pourrons vous en prêter un.

Pour la tenue : un legging, pantalon de sport ou short selon la saison. Nous pratiquons pieds-nus.

Et enfin : votre gourde d’eau pour vous désaltérer. 

Comment payer mon cours ?

Directement sur place par chèque ou en espèces au tarif de 10 euros.

Vous habitez loin de nous ? Vous ne résidez pas à Hyères à plein temps ? Vous êtes déjà élève du studio et vous souhaitez pratiquer un peu plus souvent à un tarif préférentiel ?

Notre cours Zoom du mardi soir à 19h30 est fait pour vous !
Il s’agit d’un cours « tous niveaux » sur tapis.

Le tarif : 30€ / mois pour 1 cours /semaine (soit environ 7€ le cours), à régler chaque début de mois.

Des question ? N’hésitez pas à nous joindre par téléphone au 06 13 44 10 67 ou par mail : hello@thepilatesworkshop.fr

Les cours et les tarifs

Toujours précis et exclusifs, les cours en studio n’excédent pas 3 personnes :

• Cours machines ou tapis collectifs :
  – 3 personnes max. 30€ le cours, le 11ème cours offert
• Cours privés :
  – individuel : 60€, le 11ème cours offert
  – duo : 40€, le 11ème cours offert

Nous conservons une tarification simplifée, sans engagement, cours à l’unité, assortie d’une carte de fidélité : le 11ème cours en studio est offert. Bref, les avantages d’un abonnement sans les contraintes !

Le planning

Côté horaires, le premier cours débute à 8h et le dernier cours à 20h, ce qui laissera le temps aux travailleurs de nous rejoindre sans courir.

A l’inverse de certaines salles de sport qui proposent une grille des cours fixe, nous construisons notre planning de rentrée en fonction des disponibilités et du niveau de nos élèves. Nous vous invitons donc à nous contacter via le formulaire ou par téléphone
au 06 13 44 10 67,  afin que nous trouvions ensemble le créneau qui vous convient.

Le Pilates sur Reformer : une pratique adaptable à tous les niveaux ! Découvrez cette machine emblématique, créée par Joseph Pilates.

Qu’est-ce que le Reformer ?

Il s’agit du premier appareil que crée Joseph Pilates. 

Il dépose en effet une demande de brevet en 1924 pour une table de massage équipée de poulies et de poids, c’est l’ébauche du “Reformer”. 

L’originalité de cette machine réside dans sa capacité à faire travailler la totalité du corps en le musclant et en l’étirant dans le même temps. 

Si la méthode conçue par Joseph Pilates est d’abord constituée d’exercices au sol, il lui devient rapidement nécessaire de trouver comment s’occuper de plusieurs élèves en même temps. Il se fixe deux objectifs à atteindre : il veut impérativement conserver la qualité des exercices prodigués et s’assurer que les élèves exécutent correctement leurs mouvements, même hors l’attention exclusive du professeur. 

Joseph Pilates s’est toujours inspiré du matériel qui l’entoure pour créer ses machines. Cette inventivité débute en camp d’internement en Angleterre (emprisonné du fait de sa nationalité allemande durant la Première Guerre Mondiale), et réfléchissant à la manière de développer sa pratique auprès d’un nombre grandissant de codétenus adeptes de ses exercices, il va adapter un lit à ressort et réussir à faire travailler des blessés alités : germe l’idée du Reformer. 

Faire du Pilates sur Reformer ?

Les vertus du reformer conçu par Joseph Pilates sont multiples

Le reformer est accessible à tous : l’intensité de l’effort est réglable en fonction de chaque personne (selon ses capacités physiques, de son âge.

Guidé par les lanières et les ressorts, l’utilisateur de la machine n’a plus qu’à se concentrer sur son gainage pour contrôler ses mouvements, dans le sens de la tension des ressorts comme dans celui de l’extension. Le mouvement doit être fluide, le corps ne doit pas se laisser emporter par l’extension des ressorts : c’est le contrôle musculaire qui rendra la réalisation de l’exercice harmonieuse. Pour le Reformer (comme pour le Cadillac), le bénéfice supplémentaire est le travail parfaitement symétrique du corps. Nous avons tous des postures corporelles différentes, un peu tordues, une épaule ou une hanche plus relevée, un port de tête qui ne suit pas nécessairement l’alignement de la colonne vertébrale… Au sol, c’est l’un des points systématiquement corrigé par le professeur de Pilates : le corps doit être équilibré pour que la chaîne musculaire puisse travailler le plus correctement.

Sur Reformer et sur Cadillac, les lanières vont guider le corps et l’inciter à se redresser. Le mouvement mécanique des ressorts va mettre l’élève « sur un rail » : il n’aura d’autre possibilité que d’effectuer des mouvements parfaits, symétriques, sollicitant toutes les parties du corps concernées par le programme d’exercices.

Le reformer facilite la compréhension du mouvement : les professeurs de Pilates ont recours à tout un vocabulaire imagé pour faire comprendre à leurs élèves la posture recherchée et l’engagement des muscles profonds : “Le nombril doit toucher la colonne vertébrale”, “on contracte les abdominaux comme si on remontait notre fermeture éclair”, “on tire sur un fil imaginaire pour redresser notre tête”… Certaines images sont plus parlantes que d’autres, et les élèves peuvent parfois avoir du mal à les intégrer.

Le passage sur Reformer va accélérer la compréhension : le Reformer (le Cadillac également) facilite la pratique des exercices en apportant un soutien et en opposant au muscle humain une résistance (grâce aux ressorts). Totalement guidé, l’élève va engager la chaîne musculaire naturellement et ressentir l’exercice tel qu’il a été conçu. Il saura alors le reproduire plus facilement sans l’aide de la machine, une fois revenu à l’exercice au sol.

Le Reformer permet de progresser : en facilitant la compréhension du mouvement et en guidant précisément l’élève, le Reformer favorise le passage à un niveau de difficulté supérieur et autorise à aller plus loin dans sa pratique du Pilates.

Imaginez un cadre de lit, sur lequel coulisse une plateforme horizontale. A chaque extrémité, des ressorts et des lanières. Sur la plateforme, un demi-matelas amovible. 

Les combinaisons d’exercices sont, grâce à ces attributs – presque ! – infinies : le reformer permet une pratique en position allongée, assise ou debout. Les lanières servent aussi bien pour les mains que pour les pieds.

Quels exercices de Pilates pratiquer sur Reformer ?

En voici une sélection : 

Hundred : le mouvement emblématique de la méthode Pilates. Corps allongé, jambes et tête et épaules décollées du sol, les bras le long du corps effectuent un battement régulier. Il porte le même nom au tapis et sur reformer 

Teaser : Autre mouvement emblématique. De profil le corps ressemble à un V, on déroule la colonne au sol sans poser les jambes puis on enroule à nouveau pour retrouver cette forme en V. Le nom est identique sur reformer et tapis. 

Jacknife : allongé, les bras le long du corps, on relève ses jambes jusqu’à effectuer une chandelle, sans le soutien de ses mains derrière les vertèbres. Sur reformer ces chandelles se nomment “short spine”, long spine” ou “high frog”. 

Roll over : allongé sur le dos, les bras le long du corps, on fait passer ses jambes par-dessus tête, c’est un autre type de chandelle. 

Les exercices que l’on fait au sol sont en grande partie transposables sur Reformer. Roll over et Jacknife, qui peuvent être difficiles à mettre en œuvre au sol, sont plus simples d’exécution sur Reformer : la machine accompagne l’élève et l’aide à repousser ses jambes derrière la tête (Roll over), elle l’accompagne également pour redresser ses jambes en chandelle (Jacknife). Les noms changent sur le reformer. 

Le Reformer permet à la fois de guider les débutants et de faire progresser les élèves plus “avertis” : en fonction de l’engagement musculaire, le professeur règle le Reformer pour augmenter le niveau de difficulté de l’exercice. 

Pourquoi pratiquer le Reformer chez The Pilates Workshop ? 

La machine est un incontournable du Pilates. Si vous avez commencé avec les cours au sol, aucun souci : Michel, votre professeur, vous conseillera pour adapter votre pratique et la combiner avec des cours sur machine.

Grâce à sa formation exigeante (Michel est certifié Niveau V -advanced teacher- niveau le plus haut d’enseignement reconnu par la Pilates Method Alliance et la Fédération Française de Pilates), Michel a l’expérience des exercices au sol et sur machine.

Chez The Pilates Workshop, le Reformer est utilisé exclusivement pour les cours particuliers afin de privilégier une pratique efficace, quel que soit le niveau de l’élève.

Chaque corps est différent, les motivations (sportif régulier, occasionnel…) varient aussi en fonction des élèves : The Pilates Workshop saura vous proposer un programme personnalisé et évolutif et vous accompagnera tout au long de sa réalisation, en toute sécurité.